Часть 1. Метод самостоятельной оценки собственной жизни.
Самооценка, самосознание или Я-концепция — структура в психике, впервые формирующаяся в период от начала учебы и до ранней юности. Она включает в себя представления об «Я — идеальном», «Я — реальном» и оценку своих действий. Самооценка выполняет три жизненно важные функции.
Защитная функция самооценки обеспечивает здоровую «толстокожесть» — невосприимчивость к неадекватной и неконструктивной критике.
Мотивационная функция самооценки производит непрерывное сравнение «Я — реального» с «Я — идеальным» и формирует стремление к самосовершенствованию.
Регуляторная функция самооценки проявляется во взаимодействии с окружающим миром в ситуации выбора, особенно в критической ситуации. Мы мгновенно оцениваем обстановку, «чекаем» внутренние ресурсы и принимаем решение, что делать — драться или обоср…ться. Есть люди, которые привыкли всегда выбирать второй вариант — обычно они становятся алкоголиками. Вспомним парня из известного чата, которого девочки довели до слез (спасибо за демонстрацию!). Они забыли рассказать парню, что есть еще первый вариант поведения — и он более свойственен мужчинам.
В отличие от вещей, которые со временем портятся, человек представляет сам из себя товар, который может самоулучшаться как в своих внутренних качествах, так и совершенствуя «упаковку» — внешний вид или самопрезентацию. При этом мужчины более склонны накапливать внутреннюю ценность, а женщины в первую очередь «совершенствуют» внешку. Это одна из причин, по которым женщины зачастую «не находят» мужчину, хотя их вокруг тысячи.
Самооценка — это инструмент человека для постоянной работы над собой, для повышения своей ценности, полезности, статуса в обществе.
Системная ошибка нашего общества, закрепленная в «культуре» заключается в том, что на наши неудачи всегда следует бурная реакция со стороны окружающих и наши недостатки всегда заостряются окружающими, тогда как наши успехи как правило не замечаются, игнорируются или принимаются как должное. Это гнобление со стороны окружающих со временем копируется человеком и переходит в гнобление других и самогнобление. Таким образом, нарушается регуляторная функция самооценки: «Куда ты лезешь? Не высовывайся! Самый умный чтоль?» Яркий пример того, как это делается, можно найти в одном из чатов (девочки, спасибо за иллюстрацию!): как только Руслан, предлагал что-то новое, необычное, на него тут же обрушивался град из какашек. Потому что относиться нейтрально, с интересом и тем более хвалить за успехи в болоте «не принято».
Не спрашивайте меня о том, «почему в нашем обществе все люди такие больные?». Это системная ошибка, исправлять которую психологам придется очень долго.
*** итак, Самооценка. С ее прояснения начинается первая диагностическая сессия. Вопросы типа «Что вас ко мне привело», «Как давно это началось» и «Что вы сами об этом думаете» направлены на изучение текущей ситуации, в которой находится человек. Все запросы людей так ли иначе можно отнести к одной из восьми главных сфер жизни каждого человека.
Бывает так, что у человека неладно сразу в нескольких сферах. С чего начать работу, с того, что «больше болит», или что первое придет на ум? А может, монетку бросить?
В комплексной терапии я предлагаю начинать работу с прояснения текущего «положения дел» человека в каждой из восьми сфер его жизни. Конечно, человек будет спешить рассказать вам о своих «самых важных» болячках, а другие он будет тщательно скрывать. Поэтому, внимательно выслушав и тщательно записав все титульные жалобы, можно сказать:
— Понятно. Чтобы успешно разрешить все ваши запросы, давайте сейчас попытаемся оценить, какими ресурсами вы на сегодняшний день обладаете. Ведь для того, чтобы решить проблему в одной области, бывает нужно привлечь свои достижения из других сфер. Давайте сейчас поищем эту опору, фундамент, от которого мы будем отталкиваться в нашей работе. Сейчас я предлагаю выполнить вот такую технику:
Техника состоит из восьми блоков по несколько вопросов. Старайтесь отвечать не задумываясь, интуитивно, по ощущениям. По каждому из вопросов поставьте оценку от 0 до 10.
Блок 1. Здоровье. (=4,7)
1.1 Ваш внешний вид: 0 = толстый и болезный, 10 = спортивный, излучаю здоровье и энергию. (например, 4)
1.2 Питание: 0 = ем что попало когда придется, 10 = здоровое питание четко по графику. (например, 5)
1.3 Физкультура: 0 = перемещаюсь между диваном и креслом, 10 = тренировки регулярно несколько раз в неделю. (например, 3)
1.4 Сон и режим: 0 = хронически недосыпаю, постоянная сонливость, 10 = отлично высыпаюсь, легко встаю рано утром без будильника. (например, 5)
1.5 Самочувствие и здоровье: 0 = хронически болею, 10 = не знаю, что такое болезнь. (например, 5)
1.6 Настроение: 0 = хроническая депрессия, 10 = постоянный позитив! (6)
1.7 Активность: 0 = еле ползаю, 10 = гиперактивный турбовеник (5)
=== Считаем средний балл по здоровью = (1.1+1.2+1.3+1.4+1.5+1.6+1.7) / 7 = (4+5+3+5+5+6+5)/7= 4,7
Блок 2. Отношения. (=4)
2.1 Общение: 0 = общаюсь с трудом при острой необходимости, 10 = легко нахожу общий язык с кем угодно (7)
2.2 Друзья: 0 = используют и гнобят, 10 = всегда меня поддержат. (3)
2.3 Вторая половина: 0 = отмораживаюсь даже от мысли (не дай бог, спаси и сохрани), 10 = Есть прочный союз и любовь до гроба. (3)
2.4 Семья: 0 = отмораживаюсь даже от мысли, 10 = счастлив и горд тем, что имею. (3)
Средний результат по отношениям: (7+3+3+3)/4= 4
Блок 3. Окружение. (=4,3)
3.1 Родственники: 0 = ненавидим друг друга, 10 = общаемся и помогаем друг другу. (6)
3.2 Коллеги: 0 = редкостные гандоны, 10 = дружба и уважение. (4)
3.3 Количество друзей: 0 = я одиночка, 10 = верных друзей есть и много. (4)
3.4 Соседи: 0 = знать их не хочу, 10 = общаемся и помогаем друг другу. (4)
3.5 Люди вокруг: 0 = их для меня не существует, 10 = общаюсь с удовольствием даже с незнакомыми людьми. (4)
Итого по окружению: (4+4+4+4+6)/5= 4,3
Блок 4. Призвание (реализация). (5,8)
4.1 КПД на работе: 0 = никогда ничего не успеваю, 10 = высокая эффективность, успеваю все, что задумал. (5)
4.2 Квалификация: 0 = ничего не умею, 10 = имею несколько востребованных специальностей. (7)
4.3 Работа (занятость): 0 = я иждивенец, 10 = есть хорошая работа либо свой бизнес. (6)
4.4 Карьерный рост: 0 = никаких перспектив на ближайшие пять лет, 10 = стабильно расту по карьерной лестнице. (6)
4.5 Ваш статус: 0 = я безработный, 10 = я директор или владелец бизнеса. (5)
Итого по призванию: (5+7+6+6+5)/5= 5,8
Блок 5. Обеспеченность. (4,6)
5.1 условия жизни: 0 = живу где и с кем придется, 10 = живу на своей территории, есть своя недвижимость, которую сдаю в аренду. (5)
5.2 уровень дохода: 0 = отрицательный (не вылезаю из долгов), 10 = доход высокий и стабильный, все мои хотелки реализуются. (6)
5.3 Источники дохода: 0 = нахожусь на содержании (пенсии , соц выплаты), 10 = имею несколько самостоятельных источников дохода. (5)
5.4 Подушка безопасности: 0 = отсутствует (живу от зарплаты до зарплаты), 10 = есть накопления, активы, недвижимость. (3)
5.5 Доходы минус расходы: 0 = только трачу, 10 = мои доходы многократно превышают мои расходы. (4)
Итого обеспеченность: (5+6+5+3+4)/5= 4,6
Блок 6. Самосовершенствование. (4,8)
6.1 Обраование: 0 = Едва закончил школу, 0 = постоянно повышаю свое образование. (5)
6.2 Проработка психики: 0 = не занимаюсь этой ерундой, 10 = постоянно вытравливаю тараканов. (5)
6.3 Привычки: 0 = курю, бухаю и инет серфю и проч, 10 — постоянно осваиваю новые лайф-хаки. (5)
6.4 Личностный рост: 0 = а чо это такое, 10 = постоянно развиваюсь личностно. (6)
6.5 Эрудиция: 0 = я и так самый умный, 10 = постоянно читаю, изучаю, знаю несколько языков. (3)
Итого самосовершенствование (5+5+5+6+3)/5= 4,8
Блок 7. Яркость жизни. (4,4)
7.1 Развлечения: 0 = мне некогда (или не на что) этим заниматься, 10 — отрываюсь по полной (3)
.7.2 Отдых: 0 = самый лучший отдых — это поваляться на диване, 10 — занимаюсь активными формами отдыха. (4)
7.3 Хобби: 0 = играю на компе, 10 = имею полезные и увлекательные хобби. (4)
7.4 Путешествия: 0 = сижу дома, 010 = провожу 3-4 месяца в других странах. (5)
7.5 Впечатления: 0 = жизнь это боль, все серо и мрачно, 10 = масса впечатлений каждый день, жизнь прекрасна. (6)
Итого яркость жизни = (3+4+4+5+6)/5= 4,4
Блок 8. Духовность. (4,8)
8.1 Картина мира: 0 = прожженый материалист, 10 = интересуюсь необычными фактами. (5)
8.2 Творчество: 0 = все это фигня, 10 = это мой язык души — пишу, рисую, танцую и т.д. (6)
8.3 Искусство: это бесполезная трата времени, 10 = для меня искусство служит источником вдохновения. (5)
8.4 Духовные практики: 0 = не занимаюсь вообще, 10 = постоянно практикую. (3)
8.5 Духовные учители: 0 = кто это, 10 = изучаю труды нескольких мыслителей. (5)
Итого духовность = (5+6+5+3+5)/5= 4,8
=============== Итоги. Общая оценка жизни = (4,7+4+4,3+5,8+4,6+4,8+4,4+4,8)/8= 4,7
Средняя интегральная оценка жизни равна 4,7 из 10. Это значит, есть куда расти (улучшаться, работать над собой). Теперь надо сделать перерыв примерно на неделю, чтобы обдумать полученные результаты и решить, какую и з сфер жизни и как человек будет улучшать в ближайшее время и в первую очередь. По результатам оценки для наглядности можно составить вот такую диаграмму:
Эту диаграмму надо ярко раскрасить и повесить на видном месте, чтобы в течение нескольких дней подумать над тем, как и что улучшать.
Часть 2. План работы по улучшению жизни.
Часть 3. Тактические приемы временного улучшения самоощущения.
Если самооценка ниже плинтуса и это причиняет постоянную душевную боль, можно применить ряд приемов, чтобы снизить этот дискомфорт, вылезти из депрессии и приступить к улучшению собственной жизни.
1.
2.
3.