Начинать лучше всего с главного. Но если описывать весь элемент целиком, уйдет много времени и вам станет скучно. Поэтому несколько строк о теле и двинемся дальше, а потом будем возвращаться и дополнять, дорисовывать картину.
В этом мире нам принадлежит лишь только время. Даже тело — оно не наше, но оно дано нам напрокат и это самый близкий и самый ценный для нас инструмент в этом мире. Я сходил в спортзал и записал несколько простых упражнений, которые могут значительно улучшить самочувствие. Все что надо — это мячик (лучше волейбольный и чуть приспущенный), небольшое пространство и пол часа свободного времени.
Перед началом надо обязательно размяться! Разогнать пульс до 120-150 и удержать его ХОТЯ БЫ десять минут, чтобы кровь разогналась и донесла себя до каждой клеточки!!! Лучше всего неспешно пробежаться. Или хотя бы быстро пройти пешком. Прямо включайте секундомер и двигайтесь! Это очень важно.
Дома можно бегать на месте. В зале я обычно влезаю на велотренажер или на лыжник. Неспеша увеличивайте нагрузку до тех пор, пока появится легкая одышка. В этом темпе и продолжайте. За 3-5 минут до завершения плавно снижайте обороты. Обращайтесь с собою бережно.
Как я определяю, что нагрузка достаточна. Вначале на левом виске появляется первая капелька пота. Затем на правом. Потом их становится много. И наконец руки покрываются влагой, как на этом видео. Это значит — есть нагрузка, и она достаточна.
Можно просто погулять вечером, сходить в магазин. Придумайте что-нибудь 🙂
Самостоятельный массаж ног. Девочки, целлюлит и отеки проходят ТОЛЬКО при ежедневном выполнении. Мальчики, снимает усталость и боль, повышает вашу выносливость и работоспособность. Мячик попался какой попался. При возможности перезапишу с нормальным мячом.
Затем переходим к массажу спины. Спина и позвоночник у многих — очень больное место. Поэтому аккуратненько. Не пытайтесь сразу достичь какого-то результата! Потихоньку. Сначала просто полежите на мячике.
Я много работал сидя и у меня болела спина. Я думал — это все, инвалидность. Начал делать одно упражнение каждый день. Всего одна минута в день. Стало легче. А через полтора года боль прошла. А я продолжаю делать. Вот это упражнение.
Мы горбимся и чтобы держать голову прямо, задираем шею. Это напрягает мышцы шеи и лопаток с утра до вечера, каждый день. Мышцы шеи пережимают сосуды, кровоснабжение мозга ухудшается, появляется забывчивость, рассеянность…
Эти упражнения для шеи и расслабления обалденно делать перед сном 🙂
Не ждите быстрых результатов. Вы копили боль годами. Это можно исправить. Нужно терпение. Наше тело пластично. Любите его, заботьтесь о нем.
К чему все это. Допустим, приходит клиент, которому за 30. Тревога у него. А как не быть тревоге, когда у него спина болит, ноги устают, плохая память и шея затекает? Он понимает, что он уже не тот и дальше будет только хуже. А надо работать, отрабатывать ипотеку и кормить семью. Остатки сил уходят на переживания (затем курение, алкоголь и поехало…). Переживания тут вторичны, причиной их служит соматический триггер. Никто не молодеет со временем, увы. Но есть способы продлить молодость 🙂
Также в каждом хорошем спортзале есть сауна и душ. Можно после тренировки погреться в баньке и принять контрастный душ. Все это — примерно за 500 рублей, это стоимость разового посещения. Сходите в спортзал хотя бы раз в месяц, и вы не пожалеете об этом (я еще ни разу не пожалел).
Звук поправлю позже. Продолжение следует.
А закат сегодня был такой
